Princípios do Treinamento Desportivo

O objetivo desta coluna é mostrar a parte técnica do treinamento dentro da escalada e fazer com que por meio do treinamento desportivo, haja uma evolução.

Quando falamos em treinamento, seja ele qual for, temos que trabalhar dentro dos princípios do treinamento desportivo, pois cada indivíduo é diferente do outro e cada esporte tem suas características.

Até pouco tempo atrás, acreditava-se que os escaladores deviam fazer o mesmo tipo de treinamento que outros esportes faziam, mas hoje existem treinamentos específicos para o nosso esporte.

As literaturas abordam 6 princípios:

Princípio da Individualidade Biológica è O Indivíduo deve ser considerado pela junção:
GENÓTIPO + FENÓTIPO = INDIVÍDUO
Onde o GENÓTIPO é a carga genética hereditária e FENÓTIPO é ação do meio ambiente sobre os seres humanos, tudo que é acrescido ou somado ao indivíduo a partir do nascimento, ou seja, dois indivíduos teoricamente parecidos irão ter performances diferentes, esse princípio é o exemplo mais claro de que para cada pessoa existe um treinamento diferente e mais, mesmo que dois irmãos aparentemente semelhantes façam o mesmo treinamento, sempre haverá diferença no desempenho dos dois;

Princípio da Especificidade è O princípio da especificidade é aquele que impõe, como ponto essencial, que o treinamento deve ser montado sobre os requisitos específicos da performance esportiva em termos de capacidade física interveniente, sistema energético predominante, segmento do corpo e a coordenação motora ( técnicas ) requisitadas. Assim devemos verificar qual capacidade física é mais utilizada no esporte escolhido e treiná-la;
Princípio da Sobrecarga è Após a aplicação de uma carga de trabalho há uma recuperação do organismo, visando a restabelecer a homeostase (equilíbrio). O tempo de recuperação é proporcional a carga, e o organismo se prepara para sofrer novo stress assimilando um excedente de capacidade;
Princípio da Continuidade è Baseia-se na aplicação de cargas crescentes, progressivamente assimiladas pelo organismo. Assim, o fator que assegura essa melhora de rendimento é a continuidade do processo de treinamento, caracterizado pela alternância entre os estímulos e os períodos de recuperação.
Princípio da Adaptação è São estímulosfortes capazes de causar stress e adaptação ao organismo.Diz respeito ao nível de estímulos aplicados ao organismo durante o treinamento e o mesmo adota medidas para recuperar a homeostase, que é chamado Síndrome da Adaptação Geral (SAG) que se divide em 3 fases:
Ø Fase de excitação;
Ø Fase de Resistência;
Ø Fase de exaustão.

Princípio da Interdependência volume x intensidade è Para que ocorra aumento no desempenho do indivíduo, deve-se elevar a sobrecarga imposta ao treino, que pode ser tanto na intensidade quanto no volume e isso vai depender do tipo de treinamento que irá fazer.

André L. Padrenosso
padrenosso@hotmail.com – Graduado em Educação Física, Pós-graduado em Treinamento Desportivo, Montanhista e escalador, Preparador Físico de atletas de escalada indoor e rocha.